7 วิธีฟื้นฟูนกเขาไม่ขัน ที่ทำเองได้ง่าย ดูแลตัวเองแบบสบาย แม้อยู่ในช่วงกักตัว

Last updated: 2021-07-12  |  998 จำนวนผู้เข้าชม  | 

7 วิธีฟื้นฟูนกเขาไม่ขัน ที่ทำเองได้ง่าย  ดูแลตัวเองแบบสบาย แม้อยู่ในช่วงกักตัว

 

ปัญหาเรื่องเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction, ED) หรืออีดี เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ตามวัย แต่ปัจจุบันมีหลายปัจจัย ที่ทำให้อีดีเกิดขึ้นได้ก่อนเวลาอันควร และบางครั้งถูกละเลย เพราะมีภาระทางครอบครัว และสังคมที่ต้องรับผิดชอบ ทำให้มองข้ามปัญหานี้ไป แต่ทราบไหมครับว่า เราควรฟื้นฟูนกเขาไม่ขัน หรือภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอย่างจริงจัง เพราะหากปล่อยทิ้งไว้ตั้งแต่วัยกลางคน อาจทำให้เกิดปัญหาสะสม ทั้งทางร่างกายและจิตใจได้เลยนะครับ

 

 

1. ทำไมต้องฟื้นฟูสมรรถภาพชาย ?

สมรรถภาพทางเพศเสื่อม ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเรื่องความสุขทางกายเท่านั้น มีการศึกษาจากหลายสถาบัน เห็นตรงกันว่า ปัญหาเรื่องเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ มีผลกระทบกับชีวิตในอีกหลายแง่มุม ทั้งลดคุณภาพชีวิต, เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล, ทำให้เห็นคุณค่าในตัวเองน้อยลง, อาจรู้สึกด้อยค่า จนเกิดความกดดันทางจิตใจ ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด, มีผลกระทบต่อชีวิตคู่ และบางครั้งอาจทำให้มีความยากลำบาก ในการหาทายาทสืบตระกูล เพราะไม่สามารถมีบุตรได้ จะเห็นได้ว่า บางครั้งอีดีก็ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว จึงควรหาทางบรรเทาหรือแก้ไข เพื่อจะได้ไม่เกิดปัญหาตามมานะครับ

 

7 วิธีฟื้นฟูนกเขาไม่ขันด้วยตัวเอง

 

2.1 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเชิงกราน

 

 

การออกกำลังกายป้องกันเซ็กส์เสื่อม เป็นวิธีหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่ำแต่ได้ผลดี จึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การออกกำลังชนิดนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบคีเกล (Kegel exercise, Pubococcygeus exercise) ซึ่งเป็นการทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น จึงช่วยเพิ่มปริมาณเลือดมาเลี้ยงน้องชายได้มากขึ้น และยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นเลือด ซึ่งมีหลายท่าทางที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องพึ่งฟิตเนสเลยครับ

 

2.2 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายป้องกันเซ็กส์เสื่อมอีกชนิดหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio exercise) ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นการรักษาระดับอัตราการเต้นของชีพจร เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงาน แบบใช้ออกซิเจนของร่างกาย (Aerobic metabolism), ลดโอกาสเกิดไขมันเกาะเส้นเลือด, เพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นเลือดทั่วร่างกาย จึงทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือด ที่มาเลี้ยงอวัยวะเพศอีกด้วย นอกจากจะช่วยฟื้นฟูนกเขาไม่ขันแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ลดโอกาสการติดเชื้อไวรัสได้เป็นอย่างดี

 

2.3 ควบคุมน้ำหนัก

มีการศึกษาพบว่า คนที่มีน้ำหนักเกินหรือคนอ้วน มีโอกาสเสี่ยงต่อภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ได้มากกว่าคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ 30 - 90% ซึ่งเมื่อตรวจเลือดจะพบว่า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง สัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) ที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน เพราะฉะนั้นการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับฟื้นฟูนกเขาไม่ขัน ที่เหมาะกับการใช้ชีวิต ช่วงที่ต้องกักตัวเป็นอย่างมาก

 

2.4 ลดการทานน้ำตาล

 

 

อาหารที่มีน้ำตาลสูง ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เซลล์เสื่อม, เส้นเลือดเสื่อมสภาพ และเกิดไขมันเกาะเส้นเลือด ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานลดลง จึงเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ ดังนั้นหากต้องการฟื้นฟูสมรรถภาพชาย ก็ต้องลดน้ำตาล ทั้งในอาหารและเครื่องดื่มทุกรูปแบบครับ

 

2.5 ทานปลาทะเลเพิ่มขึ้น

 

 

ปลาทะเลอย่างปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน นับเป็นอาหารช่วยกระตุ้นเพศชายชั้นดี ที่มีอยู่ในธรรมชาติ เพราะเป็นแหล่งของวิตามินดีจำนวนมาก ที่จะช่วยบูสต์การทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทอย่างมาก ในการควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศ ซึ่งหากคุณได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่า อาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดขึ้นได้ กว่า 20% เลยครับ

 

2.6 ทานผักใบเขียวให้มากขึ้น

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยไนเตรท ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสังเคราะไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และเพิ่มโอกาสให้เลือดไปคั่งที่อวัยวะเพศได้มากและนานขึ้น โดยอาจเลือกทานผักโขม, ผักกาด, กะหล่ำปลี, แตงกวา ซึ่งเป็นอาหารช่วยกระตุ้นเพศชายชั้นดี ที่หาได้ง่าย ทำทานได้สบาย แม้อยู่ในช่วงกักตัวนะครับ

 

2.7 ทานสมุนไพร

 

สมุนไพรจีนหลายชนิด สามารถช่วยดูแลอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ อย่างอิมเอี้ยคัก (Epimedium, Yin Yang Huo) เป็นสมุนไพรที่ขึ้นชื่อ ในการดูแลอาการน้องชายไม่แข็งตัว เพราะมีสารอิคาริน ที่ออกฤทธิ์คล้ายกับยารักษาอีดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดขยายตัว จึงเพิ่มปริมาณเลือดมาเลี้ยงอวัยวะเพศได้มากขึ้น อาจช่วยเพิ่มโอกาส พาคนรักขึ้นสวรรค์ได้อย่างไม่ยากเย็นครับ

 

สรุป

ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (ED) เป็นปัญหาที่ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เพราะจะส่งผลกระทบต่อตัวเอง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงยังอาจส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างได้อีกด้วย และถึงแม้สถานการณ์อาจไม่เอื้อให้ออกนอกบ้าน แต่เราสามารถฟื้นฟูนกเขาไม่ขันเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกาย, งดอาหารบางอย่าง และเพิ่มอาหารบางชนิดแทน นอกจากนี้ยังอาจดูแลตัวเอง ด้วยการเลือกใช้สมุนไพรได้อีกด้วย